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小寒时已进入数九寒天。严寒的天气里

，饮食和起居都需要注意哪些方面呢？

适当进补有选择：进补应本着因人施膳的原则。在冬令进补时，应食补、药补相结合
，以温补为宜。常用的补药有人参
、黄芪、阿胶、冬虫夏草
、首乌、枸杞、当归等。食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择鸡肉、羊肉、猪肉
、鸭肉等，还可配合用核桃仁、大枣
、龙眼肉、芝麻、山药

、莲子
、百合、栗子等。

衣着起居有讲究
：外出要戴帽，睡觉勿蒙头
。在寒冷的天气下
，如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子
，体热很快就会从头部散去。这种热散失所占的比重是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子
，即便是一顶单薄的帽子，其防寒也是非常明显的
。《黄帝内经》有这么一句话
：春夏养阳，秋冬养阴。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞
，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人
。

身体锻炼不放松：生命在于运动，民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。冬日养生***重要的还是加强身体锻炼
。尤其是太阳出来以后
，锻炼为佳